Menu
Le stress affecte des millions de personne et ses répercussions sur notre vie quotidienne ou sur notre santé ne sont pas anodines.
Pour appréhender au mieux la gestion du stress, il faut d’abord tenter de comprendre son mécanisme : d’où vient le stress ? Comment se manifeste-t-il? Et surtout, quelles sont les techniques anti-stress les plus efficaces ?
Nous faisons le point sur le stress et ses conséquences !
Pour appréhender au mieux la gestion du stress, il faut d’abord tenter de comprendre son mécanisme : d’où vient le stress ? Comment se manifeste-t-il? Et surtout, quelles sont les techniques anti-stress les plus efficaces ?
Nous faisons le point sur le stress et ses conséquences !
Définition du stress
Pour commencer, penchons-nous sur la définition du stress.
Le stress est un phénomène complexe qui dépend de l’interaction entre trois facteurs : notre organisme, notre environnement et notre perception d’une situation dite stressante. Lors d’un épisode de stress, il y a en effet un déséquilibre qui se crée entre la perception de la contrainte extérieure et nos ressources pour la surmonter.
Autrement dit, il s’agit d’un mécanisme psychologique d’adaptation de notre organisme lorsqu’il est confronté à des agressions externes, à des situations considérées comme éprouvantes.
Le corps se met alors en alerte et l’on observe un ensemble de réactions physiques et physiologiques : accélération du rythme cardiaque, transpiration, tensions musculaires, libération d’adrénaline etc.
Le stress est un phénomène complexe qui dépend de l’interaction entre trois facteurs : notre organisme, notre environnement et notre perception d’une situation dite stressante. Lors d’un épisode de stress, il y a en effet un déséquilibre qui se crée entre la perception de la contrainte extérieure et nos ressources pour la surmonter.
Autrement dit, il s’agit d’un mécanisme psychologique d’adaptation de notre organisme lorsqu’il est confronté à des agressions externes, à des situations considérées comme éprouvantes.
Le corps se met alors en alerte et l’on observe un ensemble de réactions physiques et physiologiques : accélération du rythme cardiaque, transpiration, tensions musculaires, libération d’adrénaline etc.
Qui est concerné par le stress ?
Le stress est donc un réflexe de l’organisme pour se protéger des situations perçues comme traumatisantes. Et cela peut concerner tout le monde !
En effet, nous faisons tous l’expérience du stress à plusieurs reprises au cours de notre vie. Le stress s’observe généralement de manière épisodique, sur une courte durée, lorsque nous devons faire face à une « menace » ponctuelle. Il s’agit alors de réactions naturelles, tout à fait normales, qui prennent fin lorsque la situation de stress disparaît.
En revanche, lorsque l’on est dans une situation de stress intense et à répétition, cela peut devenir problématique. Le stress chronique est une pathologie plus compliquée qui peut devenir un véritable handicap au quotidien et même aller jusqu’à entraîner des problèmes de santé.
En effet, nous faisons tous l’expérience du stress à plusieurs reprises au cours de notre vie. Le stress s’observe généralement de manière épisodique, sur une courte durée, lorsque nous devons faire face à une « menace » ponctuelle. Il s’agit alors de réactions naturelles, tout à fait normales, qui prennent fin lorsque la situation de stress disparaît.
En revanche, lorsque l’on est dans une situation de stress intense et à répétition, cela peut devenir problématique. Le stress chronique est une pathologie plus compliquée qui peut devenir un véritable handicap au quotidien et même aller jusqu’à entraîner des problèmes de santé.
Les causes du stress
Le stress est causé par des stimulus (stresseurs) qui peuvent être physiques, socio-psychiques (cause la plus fréquente), cognitifs ou encore liés à une maladie. Ces stimulus vont demander un ajustement de la part de notre organisme et ils peuvent être plus ou moins importants, prévus ou imprévus, exceptionnels ou permanents etc.
Il existe de nombreux facteurs de stress différents qui viennent de l’extérieur. Par exemple : une période intense au travail, un déménagement, l’appréhension d’une compétition sportive etc. Le stress n’est pas obligatoirement causé par une situation anxiogène. On peut se sentir stressé simplement parce que l’on a peur d’être en retard ou de louper son train.
Il faut bien sûr prendre en compte que nous sommes tous différents : les facteurs du stress sont personnels à chacun. Ce qui est potentiellement une source de stress pour quelqu’un, ne l’est pas forcément pour son voisin.
En effet, la perception du stimulus par notre cerveau dépend en partie de nos valeurs, de notre éducation, de notre environnement etc. Chaque personne va ainsi réagir de manière personnelle selon l’événement qu’il considère comme un « danger ».
Il existe de nombreux facteurs de stress différents qui viennent de l’extérieur. Par exemple : une période intense au travail, un déménagement, l’appréhension d’une compétition sportive etc. Le stress n’est pas obligatoirement causé par une situation anxiogène. On peut se sentir stressé simplement parce que l’on a peur d’être en retard ou de louper son train.
Il faut bien sûr prendre en compte que nous sommes tous différents : les facteurs du stress sont personnels à chacun. Ce qui est potentiellement une source de stress pour quelqu’un, ne l’est pas forcément pour son voisin.
En effet, la perception du stimulus par notre cerveau dépend en partie de nos valeurs, de notre éducation, de notre environnement etc. Chaque personne va ainsi réagir de manière personnelle selon l’événement qu’il considère comme un « danger ».
Les symptômes liés au stress
Notre corps réagit donc en signe de défense lorsqu’il est confronté à des situations de stress. Divers symptômes peuvent alors survenir.
Mais comment reconnaître les signes visibles du stress ? On considère qu’il existe trois grands types de symptômes liés au stress : les symptômes physiques, les symptômes psychiques et les symptômes comportementaux.
Mais comment reconnaître les signes visibles du stress ? On considère qu’il existe trois grands types de symptômes liés au stress : les symptômes physiques, les symptômes psychiques et les symptômes comportementaux.
Les symptômes physiques du stress peuvent se manifester de la manière suivante :
- Fatigue permanente ;
- Problèmes digestifs ;
- Douleurs (particulièrement à la tête ou au ventre) ;
- Tensions musculaires ;
- Perte d’appétit, troubles de l’alimentation ;
- Eczéma ;
- Troubles du sommeil etc.
Les symptômes psychiques liés au stress sont les suivants :
- Troubles de l’attention et de la concentration ;
- Humeur changeante, irritable ;
- Agitation ;
- Inquiétude ;
- Symptômes de dépression ;
- Baisse de libido etc.
Enfin, on peut également noter des symptômes comportementaux comme :
- Perception négative de la réalité ;
- Isolement social ;
- Évitement des situations exigeantes ;
- Addictions (augmentation de la consommation de tabac, d’alcool, de caféine...) etc.
L’exposition à un stress prolongé ou chronique n’est donc pas sans conséquences pour notre vie quotidienne et notre santé. Heureusement, des solutions existent pour vaincre son stress !
Quelles solutions pour gérer son stress ?
Pour lutter efficacement contre le stress, il faut tout d’abord réussir à en identifier la cause et reconnaître les signes liés à ce stress (qu’ils soient physiques ou émotionnels). Éliminer ce facteur de sa vie est parfois la seule solution possible pour surmonter son stress (par exemple en cas de surmenage, de pression au travail…).
De nombreuses techniques anti-stress existent pour vous permettre de mieux gérer ces situations au quotidien. Le yoga, des exercices de respiration et de méditation ainsi que la sophrologie peuvent par exemple aider à mieux maîtriser le stress et même à le prévenir. La pratique d’activités sportives régulière est également un anti-stress naturel efficace.
Vous pouvez bien sûr accompagner ces diverses techniques de remèdes naturels tels que les plantes en tisane (passiflore, valériane, houblon par exemple) ou les huiles essentielles (lavande, camomille, menthe poivrée) qui sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.
Il peut être également nécessaire d’en discuter avec ses proches ou un professionnel de santé. Enfin, garder une bonne hygiène de vie est essentiel dans la lutte contre le stress.
De nombreuses techniques anti-stress existent pour vous permettre de mieux gérer ces situations au quotidien. Le yoga, des exercices de respiration et de méditation ainsi que la sophrologie peuvent par exemple aider à mieux maîtriser le stress et même à le prévenir. La pratique d’activités sportives régulière est également un anti-stress naturel efficace.
Vous pouvez bien sûr accompagner ces diverses techniques de remèdes naturels tels que les plantes en tisane (passiflore, valériane, houblon par exemple) ou les huiles essentielles (lavande, camomille, menthe poivrée) qui sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.
Il peut être également nécessaire d’en discuter avec ses proches ou un professionnel de santé. Enfin, garder une bonne hygiène de vie est essentiel dans la lutte contre le stress.
Exercices de sophrologie pour réduire le stress
En agissant sur votre corps et sur votre mental, la sophrologie permet de mieux appréhender et maîtriser votre environnement. Il s’agit d’une forme particulière de relaxation qui est particulièrement recommandée en cas de stress. La sophrologie aide notamment à contrôler sa respiration, ce qui est nécessaire pour apaiser les tourments de l’esprit.
Zoom sur deux exercices de sophrologie, faciles à faire chez soi, qui s’avèrent très efficaces pour évacuer et gérer le stress.
Zoom sur deux exercices de sophrologie, faciles à faire chez soi, qui s’avèrent très efficaces pour évacuer et gérer le stress.
- La respiration abdominale
La respiration abdominale est la technique anti-stress par excellence ! Réapprendre à bien respirer est essentiel pour se sentir plus apaisé et pour lutter contre les épisodes de stress ponctuels. Cet exercice de respiration abdominale permet une détente musculaire et une meilleure oxygénation du cerveau.
Asseyez-vous confortablement et placez les mains sur votre ventre. Inspirez 3 secondes, en gonflant bien votre ventre. Retenez l’air pendant 3 nouvelles secondes. Expirez lentement par la bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille normale. Répétez cet exercice trois fois par jour.
Asseyez-vous confortablement et placez les mains sur votre ventre. Inspirez 3 secondes, en gonflant bien votre ventre. Retenez l’air pendant 3 nouvelles secondes. Expirez lentement par la bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille normale. Répétez cet exercice trois fois par jour.
- La respiration avec visualisation positive
Cet exercice permet d’allier méditation, respiration et projection positive pour lutter efficacement contre le stress. L’objectif de cet exercice de respiration est de se focaliser sur les émotions positives et de les faire grandir.
Debout, les yeux fermés, prenez une inspiration profonde pendant 5 secondes. En même temps, concentrez-vous sur des moments joyeux de votre vie. Puis, expirez par la bouche en vous débarrassant de toutes les pensées négatives. Répétez cet exercice jusqu’à ressentir une sensation de bien-être.
Pour des résultats optimaux, il est conseillé de se tourner vers un(e) sophrologue qui saura vous accompagner au mieux dans la gestion de votre stress en fonction de votre situation.
Debout, les yeux fermés, prenez une inspiration profonde pendant 5 secondes. En même temps, concentrez-vous sur des moments joyeux de votre vie. Puis, expirez par la bouche en vous débarrassant de toutes les pensées négatives. Répétez cet exercice jusqu’à ressentir une sensation de bien-être.
Pour des résultats optimaux, il est conseillé de se tourner vers un(e) sophrologue qui saura vous accompagner au mieux dans la gestion de votre stress en fonction de votre situation.
